運動與體適能

何謂有氧運動

2009-12-27T19:10:00.000-08:00

日常生活中經常聽到做一些有氧運動對身體健康有益處。但係什麼是有氧運動呢?更有很多人對有氧運動有誤解。

有氧是一個化學的名詞，在字面上解釋是指這類運動主要是的能量是由氧氣供給。

但單從字面上解釋是很難明白，所以有氧運動主要可以分為以下幾點:

運動低於最大運動量
不間斷進行至少15分鐘(15-30)
大肌肉群的運動
消耗身體脂肪

有氧運動的例子:跑步，游泳，踏單車等等

抽筋

2009-07-19T01:09:00.000-07:00

抽筋的主要原因:
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
2. 局部循環不良。
3. 水份和鹽份流失過多。
4. 嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質含量不足。
5. 環境溫度突然改變。
6. 肌肉或肌腱輕裂傷。
7. 情緒緊張。
8. 不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
9. 一些尚未發覺或確定的原因。

減少腳抽筋的方法：
1.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
2.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
3.運動前做充足的準備運動和伸展操。
4.冷天運動後須做適當的保溫。
5.以放鬆的心情從事運動或工作。
6.不做過度的練習。

肌肉酸痛

2009-07-02T08:23:00.000-07:00

當訓練後，有很多時候會出現肌肉酸痛的情況。而肌肉酸痛可分為急性與遲發性兩種。

急性肌肉酸痛：會在運動時或後感到肌肉酸痛，而痛楚會在運動後數小時內消失。

遲發性肌肉酸痛：運動後１－２天後出現肌肉酸痛，肌肉細胞膜破損及發炎，痛楚會於出現酸痛後數天內消失。

運動為何能幫助瘦身?

2009-07-02T07:49:00.000-07:00

運動能夠瘦身，相信是很多人都知道的事。

但是為何運動能夠瘦身呢?這個問題卻不是所有人也知。

當人在運動時，身體會消耗熱量，當熱量支出大於收入時,體重便會下降。在運動的開始階段時，身體需要分解碳水化合物作為能源，會令水份流失當進入有氧系統時，身體會代謝脂肪及蛋白質作為能量的來源。

能量支出：熱量支出＞收入
能量遞增：熱量收入＞支出
能量平衡：支出＝收入

最佳的減肥方法：飲食＋運動
正確的飲食可控制吸收一定的熱量，運動可消耗熱量。

健身方法

2009-07-01T02:00:00.000-07:00

健身方法確實有很多種，不同的人士及需求，會有不同的健身方法

若果想訓練肌力和肌肉的爆發力，會選擇高負荷(1RM-4RM)的訓練方法。

相反，訓練肌耐力則會選擇低負荷(15RM-20RM)。而想增大肌肉的體積，會選擇中負荷(6RM-12RM)。

另外，不同的肌肉使用的器材和動作也不一，再加上不同人士的體能不一。其他人的訓練方法不一定合適自己的。若果方法錯了，不但沒有成效，更可能弄傷身體。

所以在健身之前，先為自己制定目標，並檢查身體及體能評估，這樣才能找出最合適自己的健身方法。